Вправи для очей
Вправи виконуються сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті, погляд – прямо, відвернувшись від комп'ютера.
Варіант І
1. Погляд спрямовувати вліво-вправо, вправо-прямо, вгору-прямо, додолу-прямо без затримки в кожному положенні. Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному напрямі.
2. Закрити очі на рахунок «раз-два», відкрити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок «три-чотири».
3. Кругові рухи очей: до 5 кругів вліво і вправ
Варіант ІІ
1.Швидко кліпати очима протягом 15с.
2. Заплющити очі. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок «раз-чотири», повернутисяу вихідне положення. Так само подивитися-праворуч-на-рахунок «п'ять-вісім» і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.
3. Спокійно посидіти із закритими очима, протягом 5 с
Комплекс вправ для зняття м'язового напруження
Варіант І
Вихідне положення — сидячи на стільці.
1. Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому положенні витримати протягом 5 с. Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.
2. Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися у такому положенні 2-3 с і розслабитися.
3. Сидячи на стільці піднести руки якомога вище, потім плавно опустити іх додолу, розслабити. Вправу повторити 5 разів.
4. Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки, і залишатися у якому положенні 5 с, а потім розслабитись. Повторити вправу 5 разів.
Варіант ІІ
вихідне положення — сидячи на стільці.
1.Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і випростовуючи плечі. Повторити 5 разів.
2. Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.
3.Зробити легкий самомасаж обличчя і кисті рук протягом З-5с.
Варіант ІІІ
Вихідне положення— стоячи, ноги разом, руки вниз.
1. Прямі руки розвести в боки долонями догори, зробити вдих.
2. Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за плечі, повторити 5 разів.
З. Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 с.
4. Те саме назад. Дихати рівномірно.
Бережіть очі і не хворійте )
Взято з http://awqust.com/
